Tất cả bài viết
Kiến thức thực tiễn về sức khỏe & đời sống — dễ áp dụng mỗi ngày.
theo-doi-suc-khoe-tai-nhaNên Đo Huyết Áp Trong Ngày
Huyết áp không đứng yên suốt một ngày, nó thay đổi theo nhịp thức, nghỉ và bữa ăn. Bài viết giúp hiểu nhịp thay đổi tự nhiên của huyết áp trong ngày, để theo dõi tại nhà không còn gây hoang mang.
duong-sinh-theo-tung-do-tuoiTrẻ Em Và Người Già Có Nhịp Sinh Học Khác Nhau
Trẻ nhỏ và người già trong cùng một nhà mang hai nhịp sinh học khác nhau, nhưng lại giống nhau bất ngờ ở việc đều dậy sớm và đều cần ngủ trưa — đây là cách một gia đình nhiều thế hệ có thể dung hòa mà không ai phải hy sinh nhịp của mình quá nhiều.
duong-sinh-theo-tung-do-tuoiSau Tuổi 50, Nhịp Sinh Học Thay Đổi Ra Sao
Sau tuổi 50, nhiều người thấy mình dậy sớm hơn, khó ngủ sâu như trước và cần một giấc ngủ trưa ngắn hơn. Đây là cách hiểu đúng sự thay đổi tự nhiên này để thích nghi nhẹ nhàng, không lo lắng.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểNhững Dấu Hiệu Cho Thấy Nhịp Sinh Học Đang Bị Rối Loạn
Một chuỗi tín hiệu nhỏ trong ngày, gộp lại, có thể cho thấy nhịp sinh học của bạn đang lệch khỏi guồng quay tự nhiên của nó.
Dưỡng sinh mỗi ngàyMột Ngày Đều Đặn Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe
Một ngày giữ đúng giờ ăn, giờ ngủ mang lại nhiều điều cụ thể hơn người ta nghĩ: bụng nhẹ hơn, năng lượng ổn định hơn, tâm trạng dễ đoán hơn, và giấc ngủ đến dễ hơn vào cuối ngày.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểMỗi Cơ Quan Đều Có "Giờ Làm Việc" Riêng
Không chỉ cơ thể nói chung có một nhịp ngày. Tiêu hóa, sự tỉnh táo, giấc ngủ, mỗi phần dường như có một khung giờ hoạt động và nghỉ ngơi riêng, và tôn trọng đúng nhịp đó giúp cơ thể vận hành nhẹ nhàng hơn.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểGiờ Giấc Sinh Hoạt Thay Đổi Liên Tục
Giờ giấc thay đổi liên tục không giống thức khuya đều đặn hay một lần lệch múi giờ — đó là khi cơ thể không có nổi một nhịp nền để bám vào, nên cứ phải dò lại từ đầu mãi không thôi.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểDưỡng Sinh Luôn Bắt Đầu Từ Nhịp Sống
Dưỡng sinh không bắt đầu từ một kỹ thuật cụ thể, mà từ một nhịp sống ổn định, nền tảng để hơi thở, bữa ăn hay bài tập nào cũng thật sự phát huy tác dụng.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểĐồng Hồ Sinh Học Là Gì Và Hoạt Động Như Thế Nào
Đồng hồ sinh học là một nhịp gần hai mươi bốn giờ vận hành sẵn bên trong cơ thể, được ánh sáng ban ngày và bóng tối ban đêm chỉnh giờ mỗi ngày. Bài viết giải thích khái niệm này ở mức nền tảng, dễ hiểu.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểĐồng Hồ Sinh Học Ảnh Hưởng Đến Hormone Như Thế Nào
Đồng hồ sinh học không chỉ định giờ ngủ, nó còn âm thầm điều phối cả cảm giác đói, mức tỉnh táo và tâm trạng lên xuống theo nhịp trong ngày.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểCuối Tuần Ngủ Bù Không Thể Bù Hết Thiếu Ngủ
Ngủ bù cuối tuần có thể giúp đỡ mệt phần nào, nhưng không thể bù hết khoản ngủ đã thiếu trong tuần, vì món nợ giấc ngủ không phải một phép cộng trừ đơn giản.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểCơ Thể Thích Sự Đều Đặn Hơn Những Cố Gắng Nhất Thời
Cơ thể không cần một cú bứt phá mạnh mẽ để khỏe hơn, nó cần một nhịp nhỏ được lặp lại đều đặn mỗi ngày, từ giờ ngủ, giờ ăn đến giờ vận động.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểCơ Thể Phản Ứng Chậm Hơn Với Những Thay Đổi Đột Ngột Trong Lịch Sinh Hoạt
Đổi múi giờ, đổi ca làm việc, hay thay đổi hẳn giờ giấc sau một biến cố lớn, cơ thể không thể bắt kịp ngay. Bài viết lý giải vì sao đồng hồ sinh học cần thời gian để thích nghi, và cách kiên nhẫn với chính mình trong giai đoạn chuyển đổi đó.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểCơ Thể Lấy Lại Nhịp Sinh Học Tự Nhiên
Muốn lấy lại nhịp sinh học tự nhiên, đừng sửa mọi thứ cùng lúc. Đây là một lộ trình theo tuần, bắt đầu từ điểm neo mạnh nhất, để cơ thể có đủ thời gian quen với từng thay đổi.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểCơ Thể Biết Khi Nào Nên Thức Và Khi Nào Nên Ngủ Bằng Cách Nào
Cơ thể không đếm giờ như một chiếc đồng hồ máy móc. Nó dựa vào ánh sáng ban ngày, bóng tối buổi tối và một khung giờ lặp lại mỗi ngày để tự biết lúc nào nên thức, lúc nào nên ngủ.
Nhịp sinh học & Đồng hồ cơ thểChúng Ta Sống Lệch Nhịp Sinh Học
Thức khuya, ăn uống thất thường, ngủ bù cuối tuần: rất nhiều người đang sống lệch khỏi nhịp sinh học tự nhiên mà không hay biết, và cái giá phải trả là một sự mệt mỏi khó gọi tên mỗi ngày.
Giấc ngủ & Phục hồiXây Dựng Một Nhịp Ngủ Ổn Định
Giữa vô số mẹo cải thiện giấc ngủ, một nguyên tắc đơn giản nhưng thường bị bỏ qua lại có sức ảnh hưởng lớn nhất: sự đều đặn của nhịp ngủ mỗi ngày.
Giấc ngủ & Phục hồiÁnh Sáng Buổi Tối Làm Giấc Ngủ Thay Đổi Ra Sao
Ánh sáng buổi tối, nhất là ánh sáng xanh từ màn hình, có thể âm thầm làm lệch nhịp sinh học và khiến giấc ngủ khó đến hơn mỗi đêm.
Giấc ngủ & Phục hồiTa Ngủ Trước Mười Một Giờ
Giờ đi ngủ tưởng chừng chỉ là con số trên đồng hồ, nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ trước mười một giờ mang một ý nghĩa không đơn giản.
Giấc ngủ & Phục hồiĐồng Hồ Sinh Học Quyết Định Chất Lượng Giấc Ngủ Ra Sao
Cơ thể mang theo một chiếc đồng hồ vô hình, âm thầm điều phối mọi hoạt động suốt ngày đêm. Hiểu cách nó vận hành giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng và sâu hơn.
Tim mạch & Huyết ápHuyết Áp Thay Đổi Theo Từng Thời Điểm Trong Ngày
Huyết áp không đứng yên suốt ngày mà lên xuống theo một nhịp rất tự nhiên. Hiểu đúng nhịp này giúp ta bớt hoang mang mỗi khi nhìn con số đo được.